Больше есть, чтобы худеть?!

Эту фразу мои подопечные слышат от меня достаточно часто. Какая реакция следует за этим? Удивление в глазах размером аки в японском аниме и логичный, казалось бы, встречный вопрос: “Всмысле? Я же пришла похудеть.. А вес не поползет вверх?”

Много внимания в настоящее время уделяется избыточному питанию и сниженной физической активности, что совершенно не напрасно. Но, как мне кажется, страх перебрать по калориям настолько засел во впечатлительных умах фитнесисток, что опыт работы с ними показывает тенденцию к уходу в противоположную крайность – калорийность неизбежно и беспощадно снижается.

Следствием недоедания являются быстрая утомляемость из-за недостатка энергии и питательных элементов, проблемы со сном и менструальными циклами, частые перепады настроения, “падкость” к сладкому, нарушение работы микрофлоры кишечника, снижение активности работы щитовидной железы и подсознательное включение режима экономии энергии, что ведет к меньшему потреблению еды – добро пожаловать в порочный круг. Организм загоняется в стрессовое состояние, особенно при сопутствующих тяжелых тренировках, выкладка на вроде бы привычной нагрузке значительно снижается, жиросжигание затормаживается, а клиент в надежде его возобновить пытается есть еще меньше.

Что делать?

Если тренировок нет, то добавить для начала на каждый день 20-минутную адекватную физическую нагрузку, попутно увеличивая потребление правильной для вас пищи в разумных пределах. Если тренировки присутствуют, то нужно постепенно увеличивать только второе, а нагрузки снизить по интенсивности или продолжительности (иногда всё вместе) или же совсем убрать на 1 неделю. И о, чудо! Самочувствие и настроение улучшается, засыпание моментальное, просыпается здоровый голод, и наблюдается более адекватное пищевое поведение.

Разумеется, эти рекомендации носят общий характер и абсолютно всем не подойдут. Иногда требуется дополнительная медикаментозная терапия, но опыт показывает, что даже описанный минимум действий может значительно улучшить ситуацию.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх