Хочу быть в форме. С чего начать?

  1. Приступить к делу уже в течение дня. Сделайте минимум, сделайте хоть что-нибудь в этом направлении.
  2. Например, в этот же день желательно выполнить отжимания (можно с колен) и приседания по 5-10 раз каждое либо просто суставную гимнастику 2-4 мин. По физ. нагрузке достаточно для начала. Сделали – похвалили себя! Только не булками.
  3. Далее написать на листке/стене/холодильнике/руке вес и объемы, которые хотите получить. Лучше начать с малого. Минус 3-5 кг будет для начала достаточно, чтобы относительно быстро достичь цели и воодушевиться достигнутой целью.
  4. Написать дату, которая будет днём икс для подведения итогов. Для более менее адекватной оценки нужного периода времени возьмите ориентир минус 0,5-1,5 кг в неделю. У мужчин может быть больше. Иногда вес может стоять, а объемы уменьшаться, причем, возможно, не там, где надо. Поэтому лучше замериться по всем основным параметрам (плечо, грудь, талия, живот, ягодицы, бедро по широкой, бедро по узкой, голень). Девушкам это делать желательно в один и тот же период цикла. Например, после окончания КД через 1-2 дня.
  5. Выйти из всех пабликов о пп. Это полнейший шлак в большинстве своем. Есть интересные площадки, но их единицы.
  6. Увеличить потребление овощей до 2-4 порций в день и белок до 1-1,5 г на 1 кг массы тела (мясо, рыба, яйца, птица, морепродукты, соя, молочка.. с орехами и сыром немного сложней, т.к. помимо белка, там много жиров). Овощи = клетчатка + насыщение. Белок = тонус мышц + насыщение + здоровье.
  7. Уменьшить (не убрать!) мучное, сладкое и алкоголь. С этим всё ясно, надеюсь.
  8. На протяжении 3-х дней, а лучше всей недели записать всё, что было съедено и выпито. И лучше записывать непосредственно в момент поедания, а то память, знаете ли, штука неоднозначная..
  9. Проконсультироваться с практикующим и опытным тренером о подходящих упражнениях и нагрузке. Лучше, конечно, поработать с ним полноценно, но пусть хотя бы так, чем совсем ничего.
  10. Не помешает пообщаться с лечащим врачом и, возможно, пройти базовое обследование.
  11. Нужно понять, что человек способен на многое и даже больше. Это важно! А также, что будут как успехи, так и неудачи, и быть к этому готовым. Это тоже важно!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх