Прогресс в фитнесе. Физическая подготовка

В программе физического воспитания описываются пять основополагающих физических качеств: сила, выносливость, скорость, ловкость и гибкость. Каждое из них требует специфического подхода в планировании тренировочного процесса, но в то же время, развивая одно качество, мы можем косвенно способствовать развитию другого. Благодаря разнонаправленным упражнениям и сменяющимся режимам их выполнения достигается разностороннее полноценное развитие тела, а вместе с этим непременно улучшается и качество жизни.

Прогресс в быту
А теперь представим, что человек занимается как минимум 1 месяц, и настала пора оценить его новые заработанные способности! Сразу отмечу, что для наиболее устойчивых изменений в идеале за плечами иметь хотя бы 6-месячный опыт тренировок.

Итак:

  1. Подъем по лестнице на 9-й этаж теперь не фиксируется в летописи в качестве подвига, а ношение ребенка на руках в течение продолжительного времени не способствует сегментарному параличу отдельных регионов тела.
  2. Веса и количество сумок и пакетов, которые человек способен тащить от супермаркета до припаркованного автомобиля, вырастут пропорционально размеру и количеству натренированных миофибрилл, а глубина и частота вздохов при очередной попытке встать с дивана уменьшится на порядок и отныне не будет сопровождаться помутнением в глазах.
  3. Для молодой мамы теперь попытка преодолеть с коляской более менее серьезную лестницу перестанет ассоциироваться с неприятной беспомощностью и истеричным ожиданием мимо проходящих сильных рук. Отныне автоматически поджимаются ягодичные, втягивается живот и принимается максимально эффективная позиция тела для переноса коляски с последующим возвратом в режим хрупкой и нежной.
  4. Поездка в метро или автобусе в позе фонарного столба на протяжении долгого времени уже не является испытанием крепости и долговечности позвоночника благодаря сильным и выносливым мышцам спины, ног, ягодиц и брюшного пресса. Иной раз приходится даже успешно «ловить» своим устойчивым телом пролетающие мимо неопознанные кряхтящие объекты при резком старте или торможении транспорта.
  5. Жених теперь без лишних волнений может пронести свою спутницу на руках дальше чем на один метр и не бояться внеочередного сердечного приступа или обострения старых травм спины в тех случаях, когда соотношение веса молодоженов оценивается как 1:1 или 1:2. Кто обладательница «двойки», раскрывать не буду.

Прогресс на тренировках
Помимо эффективности в быту есть и другие объективные показатели, которые оцениваются при работе с отягощениями и собственным весом в рамках физических упражнений, а именно: происходит увеличение рабочего веса гантелей и штанги, используются более жесткие резиновые ленты, увеличивается количество повторений в подходе, быстрее происходит восстановление, и в целом растут объем и интенсивность тренировочной нагрузки. Становится лучше чувствительность в работающих мышечных группах, совершенствуется техника исполнения движений, появляется возможность не отвлекаться на базовые нюансы наподобие правильности дыхания, разведения коленей в приседаниях, сведения лопаток в отжиманиях, удержания правильной фиксации спины в румынской тяге и так далее.

При достижении определенного уровня подготовки уже могут вноситься дополнительные усложняющие факторы, к примеру в исходное положение: ягодичный мост на двух ногах от пола меняется на ягодичный мост из «ямы» или с опорой на одну ногу, также при решении конкретных задач можно использовать неустойчивую поверхность типа фитбола или босу; приседания на двух ногах усложняются сплит-приседаниями или же вовсе «пистолетом»; отжимания от пола на коленях усложняются отжиманиями от пола на прямых ногах, а затем уже отжиманиями ногами на возвышении или на одной руке; подтягивания на низкой перекладине регулируются углом наклона тела и так далее, и тому подобное.

Прогресс для здоровья
Адекватная силовая работа, помимо очевидного эффекта, помогает костям стать более плотными и устойчивыми к повреждениям, а суставы увеличивают свой ресурс благодаря крепкой биологической «инфраструктуре» вокруг них. При тренировке выносливости сосуды становятся более эластичными и менее ломкими, увеличивается чувствительность тканей к инсулину и снижается уровни ЛПНП и ЛПОНП в крови или так называемого плохого холестерина. Развитые мышцы косвенно способствуют замедлению набора веса в течение жизни или удержанию достигнутых результатов, в том числе предотвращается накопление абдоминального жира, который часто связывается с возникновением многих заболеваний. Хорошая координация движений позволяет вывести на новый уровень способности владения телом в пространстве, улучшается нервно-мышечная проводимость, что позволяет снизить риск глупо травмироваться во время привычных движений. Координация также способствует улучшению экономичности движений и, как следствие, меньшему утомлению в процессе физической активности. Развитие скорости сопряжено с развитием силы, т. е. совершенствуется нервно-мышечный аппарат со всеми вытекающими. Гибкость в адекватных ее пределах в отдельных регионах телах обладает схожими эффектами по части профилактики травматизма и улучшения контроля тела.

Тренируйтесь! Успехов.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх