Как тренироваться дома с ребенком?

Ты приседаешь, а он ползает между ног.. Отжимаешься – карабкается на спину.. Качаешь пресс – сидит на тебе, весело дергая ножками.. Начинаешь записывать видеоотчет по тренировке, а маленький «режиссер» недоволен ракурсом и сносит к чертям все декорации..

Как быть? Приспосабливаться!

Вариант №1:

Растяни тренировку в течение дня.

Стандартная домашняя тренировка в среднем длится 30-60 мин. Но это не значит, что если тренировка растягивается надольше, и большую часть этого времени ты развлекаешь своё дитя, эффекта не будет. Будет! Ты двигаешься – это главное.

Присела 20 раз – отвлеклась – отжалась 10 раз – отвлеклась – прыгнула 5 берпи и так далее. Единственный момент, после слишком большого отдыха берпи лучше не делать без разминки, так как сердечно-сосудистая может не понять «прикола» от слишком резких перепадов нагрузки, но присесть, отжаться и «покачать» пресс – за милую душу. Всё в твоих руках!

Вариант №2:

Короткая тренировка.

Тренировку можно ужать до 10-20 минут в день. Выбираем 3 упражнения на разные, но лучше крупные группы мышц (спина, плечевой пояс, ноги, пресс, ягодицы) и выполняем их по кругу. Перед основной частью делаем суставную разминку.

Пример 1:

  1. Приседания, 15
  2. Отжимания на коленях, 10
  3. Лодочка руки в стороны, 15

3 круга. Между упражнениями отдых 0-30 сек. Между кругами отдых 40-60 сек.

Пример 2:

  1. Сплит-приседания, 10 на каждую ногу
  2. Велосипед лежа на спине, 30
  3. Берпи без полного опускания, 5

3 круга. Между упр-ми отдых 20-40 сек. Между кругами 1-2 мин.

Пример 3:

  1. Ягодичный мост на полу на 2 ногах, 20
  2. Отжимания на коленях с узкой постановкой рук, 5
  3. Лодочка руки вперед, 20

3 круга. Периоды отдыха, как в первом примере.

Это только примеры, а не руководство к действию. Кому-то упражнения или режим работы могут не подойти, и сначала нужно оценить уровень своей подготовки. Начинайте с малого.

Вариант №3:

Используй ребенка в качестве отягощения.

-Приседания, удерживая ребенка на уровне груди

-Выпады с “весом” на груди

-Статичные удержания в согнутых руках или над головой

-Ягодичный мост с “утяжелением” для ног или, удерживая его на прямых руках над собой

-Подбрасывания ребенка

-Жимы «товарища» лежа на спине

Упражнений много, где можно приспособить малыша, было бы желание. И тебе фитнес, и ему весело!

Вариант №4:

Активное участие в подвижных играх с ребенком.

Играй с ребенком в подвижные игры — чем больше движения, тем лучше. Организуй внутрисемейные соревнования и обязательно разыграйте вкусный приз. Интерес обеспечен!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх