Новый год и набор веса

Не зря говорят, что вставать из-за стола лучше немного голодным. Причиной этого утверждения является то, что пище необходимо время, чтобы насытить организм. С водой, к слову, та же история.

У новогодних праздников есть одна основная проблема – это много еды, чаще всего высококалорийной, и мало движения. Ах да, еще и к тому же сбитый напрочь режим. Неудивительно, что каминг бэк на работу выдается визуально эпичным. Впрочем, проблема абсолютно решаема: больше двигаемся, меньше едим и стараемся не сдвигать чрезмерно работу своих биологических часов!

Вот несколько правил, чтобы не переесть:

1. Начинай с салатов. Желательно не майонезных, а именно с большим количеством зелени. Сытость наступит раньше.

2. Перед приемом пищи за 10 минут выпей стакан воды комнатной температуры или чуть теплей. В плане сытости та же выгода, и заодно подготовите организм к приему пищи.

3. Ешь медленно. Не спеши. Во-первых, пищеварение будет лучше от более пережеванной пищи, во-вторых, снижается риск переедания, так как насыщение наступит раньше.

4. Учитывай, что чрезмерное потребление алкоголя нарушает водно-солевой баланс и вызывает отечность. А еще спирт очень калорийный, не считая добавленных сахаров, например, в том же вине.

5. Не зацикливайся слишком на еде, и тем более на каких-то шероховатостях и отклонениях от якобы правильного питания. Джаст релакс. Невротиков и так хватает. Разовые “акции” переедания максимум вызовут задержку воды, которая уйдет также быстро, как и пришла. И помни, что запретный плод сладок – крайности нам ни к чему.

6. Не доводи себя до состояния сильного голода, а также минимизируй количество мелких перекусов. Ешь 3-5 раз в день полноценно и пей достаточное количество воды.

7. Будь увлеченным. Развлекай себя, займись любимым делом, активно проводи время с семьей, катайся на коньках, лыжах, сноуборде.

Если пищевое поведение совсем неадекватное, то тут скорее вопросы не к еде, как таковой, а к твоей голове. Остановись и подумай, хватает ли тебе позитива и удовлетворенности в жизни… Углубляться не будем, но нить мысли, надеюсь, уловили.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх