Офисная тренировка

Долгое сидение ничего полезного в физическом плане не дает человеку, а скорее наоборот. Укороченные мышцы сгибатели бедра, слабые ягодичные и весь “центр” тела, перенапряженная шейно-воротниковая зона, сутулость, искривления позвоночника и так далее..

Что делать?

Не сидеть долгое время непрерывно. Вставай с рабочего места каждые 15-20 минут: походи по этажам, выполни приседания, наклоны вперед, отжимания от стола или обратные отжимания от стула. 10-15 повторений каждого упражнения будет достаточно, чтобы взбодрить тело и голову. Еще можно сидя поднимать и выпрямлять ногу/и перед собой либо удерживать её/их на весу или разводить в стороны.

Есть вариант тренировки с использованием сопротивления своих рук в статическом и даже динамическом режиме. К примеру, упражнение “разведение ног сидя” с давлением руками на внешнюю часть бедер – и ноги работают, и для плечевого пояса солидная нагрузка. Либо создаем давление ладоней друг на друга перед собой возле груди и постепенно, не снижая нажатия, выпрямляем их вперед под разными углами.

Можно взять с собой на работу резиновый эспандер или ленту. С помощью них проработать основные мышечные группы за 5-10 мин не составит труда. Особым плюсом “резинок” является возможность выполнять тяговые упражнения для спины и плеч и, тем самым, удерживать в здоровом тонусе мышцы спины наряду с проведением профилактики заболеваний плечевых суставов. Есть возможность заниматься и сидя. Из всего “домашнего” инвентаря это наиболее удобный вариант для транспортировки.

Существуют специальные компактные тренажеры под стол по типу велотренажера или даже навесные нестабильные конструкции для имитации ходьбы с креплением на нижнюю поверхность столешницы. Приспособы однозначно стоящие, но придется повозиться с поиском.

Еще, как вариант, можно посадить свою пятую точку на нестабильную надувную резиновую подушку или вовсе заменить стул на фитбол. Это позволит держать в тонусе мышцы-стабилизаторы. Правда, на особо нервной работе этот дополнительный раздражитель будет скорее лишним.
Используй также активный динамический и/или статический стрейчинг для грудных мышц, задней поверхности бедра, мышц, сгибающие бедро, пронаторов плечевого сустава и для мышц пресса.

Самомассаж шейно-воротниковой зоны, подзатылочных и жевательных мышц, а также использование воротника Шанса в течение 5-10 минут позволят снизить нагрузку на шею во время сидения, уменьшат головные боли и, скорее всего, помогут победить нервозность на работе.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх