Прогресс в фитнесе. Визуал

1. Вес, обхват

Цифры в контексте нашей темы это достаточно объективный показатель, как ни крути. А если уметь еще ими грамотно оперировать при оценке прогресса, то можно прийти ко многим резонным выводам. Нужно учитывать, что наш вес даже в рамках одного дня величина неустойчивая и может не всегда служить стопроцентным ориентиром. Например, утром мы чаще всего весим меньше, чем в конце дня из-за объема еды и воды, съеденного и выпитого за сутки. Бывают и случаи обжорства на ночь, а утром привет “блестящий и гладкий азиат”. У девушек в течение менструального цикла происходит в организме большое количество значимых изменений, в том числе часто меняется и вес. Да даже, сходив в туалет, мы имеем другой вес после этого.

Тоже самое относится к параметрам обхватов. Важно смотреть динамику именно по всему телу, а не только в интересующих местах. Тело меняется не везде равномерно, и может случиться так, что талия с бедрами не изменились, а грудь и низ живота уменьшились, к примеру, на 2 см. Внешне это бывает не сильно заметно, но изменения объективно есть, а если ты померил только талию с бедрами, то без видения всей картины результатов твоя мотивация может немного снизиться, и, как ты уже понял, произойдет это безосновательно.

Оценку веса и обхватов производим по возможности утром после туалета и натощак 1 раз в 1-2 недели. Весы при каждых новых измерениях должны стоять в одном и том же месте и на ровной поверхности.

2. Калиперометрия

Калипер – специальный прибор для измерения толщины кожной складки. Позволяет оценить приход или уход жира с водой в конкретных регионах тела. Советую приобрести. Дешево и сердито! Делаем 1 раз в 1-2 недели.

3. Биоимпедансометрия

Лучше пользоваться услугами специализированных клиник или фитнес-клубов, так как там чаще всего стоят наиболее точные приборы. Биоимпедансный анализ – это проведение слабого тока через все тело, который позволяет оценить сопротивление разных тканей организма, таких как жир, вода, кости и мышцы. На основе этого определяется состав тела в процентном соотношении, даже в конкретных регионах. Делаем 1 раз в месяц.

4. Фото и видеозапись своих изменений

Адекватная оценка результатов зависит от качества фотографий и видеосъемки: правильное освещение, фон, ракурс, одежда и позы — в противном случае отследить изменения будет достаточно проблематично. Этот способ оценки позволяет взглянуть на себя со стороны, и зачастую вызывает удивление у подопечных в тех случаях, когда им сложно заметить результат в зеркале. Это неудивительно, ведь мы на себя смотрим каждый день, а постепенность прогресса, в свою очередь, попросту может замылить глаз. Делаем 1 раз в месяц.

5. Одежда

Раньше не влезала в любимые брюки, а сейчас влетаешь без масла и еще можешь руку просунуть; начала висеть футболка в области подмышек и плеч; ремень застегнулся на одно отверстие меньше. Суть понятна. В начале своего пути к свершениям выбор 3-5 вещичек в качестве ориентира и дополнительной мотивации позволяет поддерживать энтузиазм и превратить весь процесс в некую игру, завязанную на интриге и ожидании перед каждыми последующими примерками.

6. Собственная оценка внешности

Достаточно полноценно проанализировать свою фигуру 1 раз за период 1-2 недели. Тут нравится, а тут нет; здесь кажется жирновато, а там бы подсушить и так далее. Делать это чаще не рекомендую, иначе можно превратиться в невротика – особенно это касается девушек. Сохраняем самообладание!

7. Взгляд окружения

Способ достаточно спорный, так как результат его использования зависит напрямую от отношения к тебе окружающих. Зависти среди людей в общем-то хватает, и снова в особенной степени это касается девушек и их подруг (без обид). Поэтому в голове должен быть установлен фильтр на случай брызг желчи и яда. Бывает даже так, что “подружайки” начинают подсовывать сладости или любыми способами провоцировать совместные бесконтрольные трапезы в надежде оставить тебя в том виде, который не будет их принижать или доставлять дискомфорт. Причем иногда это происходит неосознанно!

Но в любом случае мир не без добрых людей, и комплимент о хорошей форме от знакомых, не видевших тебя один и более месяцев, стоит расценивать как стимул к дальнейшим победам над собой!

P.S.:

-Цифры цифрами, но, уменьшившись визуально, ты можешь не достичь желаемого рельефа. Для решения этого вопроса обязательно нужно добавлять физические упражнения и желательно преимущественно силового характера. Это также сыграет немаловажную роль в удержании достигнутых результатов. Мы с подопечными с первых же дней начинаем активно внедрять в нашу жизнь регулярные тренировки.

-Что касается пропорций, то мы должны учитывать генетику и не предъявлять неадекватные запросы к своей внешности. Изменения в любом случае будут и достаточно кардинальные, но, например, ширину тазовой кости, длину ключицы или места прикрепления больших ягодичных мышц мы изменить не сможем. Есть, конечно, способы создавать так называемые иллюзии в телостроительстве и вопреки генетическим данным визуально видоизменять пропорции, но это уже другой уровень работы.

-Девушкам в связи с циклом следует всё же оценивать прогресс в один и тот же период для более адекватной оценки.

-В идеале серьезные изменения оцениваются в долгосрочной перспективе, но чтобы запала для них хватило надолго, обязательно ставь себе микрозадачи и небольшими шагами иди к заветной мечте.

-Наслаждайся процессом! Это самое главное.Поделиться Сохранить в закладках58 просмотров3 упоминанияФитнес-тренер онлайн | Артур Рахимов9 апр в 18:47Артур РахимовРедактировать

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх